Magnesium, Proteinpulver und Low Carb: Sport-Mythen im Check | Dr. Julia Fischer

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Video Discription	Ein Proteinshake direkt nach dem Training! Keine Kohlenhydrate mehr abends! Magnesium beugt Muskelkrämpfen vor! Tipps für Sportlerinnen und Sportler gibt es viele, aber welche sind sinnvoll? Dr. Julia Fischer nimmt 7 Sport-Ernährungsmythen unter die Lupe und erklärt, worauf du achten musst, damit es mit dem Muskelaufbau oder dem Abnehmen klappt. Spoiler: Fette und Kohlenhydrate werden zu Unrecht verteufelt. Die Zuckerbomben lauern ganz woanders ... 00:00 Ernährungsmythen im Check 00:40 Das braucht dein Körper 01:00 Mythos Nr. 1 01:45 Essen vor oder nach dem Training? 03:00 Wie viele Kohlenhydrate? 04:50 Mythos Nr. 2 05:00 Machen Kohlenhydrate dick? 06:00 Mythos Nr. 3 06:10 Ganz viel Protein essen? 08:20 Welches Eiweiß? 09:20 Vegan und Fleisch im Vergleich 11:14 Mythos Nr. 4 11:30 Proteine direkt nach dem Training? 11:50 Mythos Nr. 5 12:10 Fett = Übergewicht?! 14:00 Mythos Nr. 6 14:15 Wie sinnvoll sind Isodrinks? 15:10 Mythos Nr. 7 15:25 Magnesium gegen Krämpfe? 16:05 Gurkenwasser gegen Krämpfe? 16:20 Auf den Punkt Unsere Quellen: https://www.dge-medienservice.de/media/productattach/d/g/dge_leitlinie_kh_kompakt_.pdf https://www.msdmanuals.com/de/profi/ern%C3%A4hrungsbedingte-st%C3%B6rungen/ern%C3%A4hrung-allgemein/n%C3%A4hrstoff%C3%BCbersicht https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1895362/ https://www.bfr.bund.de/lebensmittelsicherheit/bewertung-der-stofflichen-risiken-von-lebensmitteln/bewertung-von-lebensmittelinhaltsstoffen/bewertung-anderer-stoffe-in-lebensmitteln/gesundheitliche-bewertung-von-aminosaeuren/ https://www.dge.de/presse/meldungen/2011-2018/wie-viel-protein-brauchen-wir/ https://journals.lww.com/acsm-msse/abstract/9900/impact_of_vegan_diets_on_resistance.771.aspx https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316623126800 https://www.dge.de/fileadmin/dok/wissenschaft/positionen/EU07_2020_M406_M413_1.pdf https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28919842/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30255023/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/ https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2016/Heft_3/Standard_Carlsohn_Einfluss_von_Proteinen_2016-03.pdf https://www.dge.de/blog/2023/fett-in-der-ernaehrung-fakten-rund-um-die-bedeutung-von-fett-fuer-den-koerper/ https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/gesunde-fette-100.html https://www.bmj.com/content/345/bmj.e4737 https://www.dshs-koeln.de/universitaere-weiterbildung/aktuelles-wissenswertes/blog-news/blog/mythen-der-sport-ernaehrung/#c175468 https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2002/heft03/a02_0302.pdf https://www.hochschulsport.uni-jena.de/2325/sportwissen-to-go-magnesium https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-magnesium/ https://www.dge.de/fileadmin/dok/gesunde-ernaehrung/faq/DGE-FAQ-Magnesium-2022.pdf Team: Autorin: Corinna Klee Regie: Lennard Panevsk Kamera: Juri Gerberi Schnitt: Leo Dombrowski Grafik: Gideon Becker Credit: Imago/Images/picture alliance/NDR/Sebastian Reuter #NDR #protein #lowcarb Und noch mehr spannende Dokus & Reportagen über das Gesundsein und Gesundbleiben findet ihr in der ARD Mediathek: https://www.ardmediathek.de/gesundheit ___________________________________________________ ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein YouTube-Kanal von ARD GESUND
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